na mase

Witam. Mam 18 lat. Cwiczę już około 1,5 roku, niestety czas nie pozwala mi na ciągłe treningi. Często mam kilkumiesięczne nawet przerwy. Przez wakacje postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Kupiłem sobie odżywkę Aminostar creatine plus 150 kap. i mam w związku z tym do Was kilka pytań. Najpierw może zamieszczę skład : Zawartość jednej [...]

Cześć chcę zacząć trenować w taki sposób, aby zyskać kondycję(jest z tym u mnie bardzo kiepsko) a jednocześnie budować masę oraz rozciągać ciało. Więc teraz pytanie do was czy to jest w ogóle możliwe a jeżeli tak to jakiego typu trening musiał bym wykonywać. Wiem że muszę zacząć biegać i korzystać z diety, ale nie wie jakie ćwiczenia muszę [...]

Witam, niestety w innych działach nikt nie mógł mi pomóc więc liczę iż tutaj mi pomożecie ;) A więc tak : Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem [...]

[...] zimną wodą i czekamy aż wysytgnie. Następnie wrzucamy do malaksera albo do miski, dodajemy kakao wg uznania (ja na 500g brokuła dałem 3 łyżki) i blendujemy na gładką mase. Przy takich proporcjach nie czuć brokuła w smaku, uwierzcie na słowo ;) Wg mnie dobry zapychacz jak kogoś "ssie" ale i dobra opcja na dodanie porcji warzyw do menu. [...]

[...] klata biceps Sroda- plecy triceps Piatek - nogi barki Do tego cardio na koniec treningu 5 minut tylko. Cel: schudnac do 80 kg zachowac jak najwiecej miesni I wtedy zaczac mase. Zobliczen mam okolo 16-17% tkanki tluszczowej. (Zrobilem rowniez przerwe od diety przez 4-5 tygodni jadlem na 0 bilansie to rowniez nie pomoglo) Zaczynam sie rowniez [...]

[...] tego że wszelkie pytanie i niedociągnięcia w diecie suplementacji i treningach mogę skonsultować z innymi userami forum zeby przeprowadzić dobrze redukcje albo mase :) .Ale jakie jest wasze zdanie na ten temat czy faktycznie to pomaga ? mobilizuje i motywuje ?.Dodam też że czasami nie mam czasu wciągu dnia coś napisać [...]

Witam. Jak myślicie powinienem zabrać się za masę czy za rzeźbę? Jak oceniacie moje predyspozycje (jak dotąd nie ćwiczyłem na siłowni), martwi mnie drobna budowa kośći myślę, że mogę mieć problemy z zyskiwaniem suchej masy Czy założenia podane poniżej będą odpowiednie dla osoby z raczej wysokim bf (jak widać na zdjęciu)? Od miesiąca ćwiczę na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Cześć ułożem sobie plan treningowy 6-dniowy(proszę nie pisać, że to za dużo no chyba, że ktoś ma konkret argumenty to jak najbardziej wysłucham) ułożyłem ten plan pod masę, moc,siłę i wytrzymałość. Dodam że jestem na surplusie jakby ktoś się pytał. Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła Czw. [...]

Witam chodzę 4 miesiące na siłownie i póki co chyba się rozruszałem,ogolnie schudłem juz 40 kg i ciężko mi jakoś jeszcze dychę zbić. Doszedłem do wniosku że chcę zacząć cykl ale nie wiem co wybrać bo przeważnie wszyscy mają odwrotny prodblem co do mojego mianowicie próbują osiągnąć masę a ja stracić i z tegoż właśnie powodu nie wiem co dobrać. Od [...]

Witam chciałbym poprosić was o radę. Mianowicie chciałbym się spytać czy przy aktualnej mojej sylwetce powinienem robić redukcję i rzeźbę czy masę? Pokrótce opisze swoją sylwetkę: Mam 24 lat 192 wzrostu i 90 kg wagi, poziom tłuszczu wynosi 18,1, masa kostna 3,7, masa mięśniowa 72,4. Budowa ciała Endomorfik. Staż 2 miesiące na siłowni, wcześniej 12 [...]

OSTROWIA WPC 80-POMOCY OGROMNY PROBLEMWitam, mam 18 lat i 186cm wzrostu i waże 67 kg,dużo ćiczę i sporo trenuję ale mało sieodzywiam i z tego poodu jestem bardzo szczupły,mianowicie mam duży problem z wyborem białka i wybrałem OSTROWIE WPC-80(czytałem na forach ze najlepsza z białek :/).Pytanie pierwsze:czy jest ona dobra i jaki smak mógłbym [...]

[...] deca. 1-8 200mg/tyg proviron 1-10 clomid 10-13 1-300mg, 2-10-200mg, 11-21-100mg nie chce przecadzac z tesciem poniewaz ma tendencje do wypadania wlosow chodzi mi o mase miesniowa w miare dobrej jakosci w pozniejszym terminie chce poprawic winstrolem. moze czegos jest za duzo moze czegos za malo,jeszcze raz prosze o podpowiedz, z gory [...]

Siema Mam 17 lat Wzrost 175 cm Waga 54 kg Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Gram w piłkę nożną w klubie moja sylwetka jest jak u szkieleta co mi bardzo przeszkadza w moim sporcie bo jestem popychany i przewracany. Jednak wiem ze jestem szybki i zwinny Chcę poprawić sylwetkę siłę ale nie stracić na szybkości Dwa tygodni temu zacząłem [...]

1-5 meta 15mg 1-9 prolo 200mg/e5d 1-8 deka 200mg/e7d czy: 1-5 meta 15mg 1-9 oma 250mg/e4d 1-8 deka 200mg/e7d do tego "w miare białkowa dieta":-pp i Gain Bolic 6000 4000 g staram sie zrobić dużą mase ok. ~20kg wagi i ok. ~15kg na sztandze trening typowo masowy KAŻDA PARITA INNY DZIEŃ *- ponisła mnie troche fantazja hahah /pozrdo.

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie masy, siły, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty zespołowe, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak konkretnej diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ławka płaska: 65kg, 50 pompek. [...]

Mam 15lat i waze 70 kg i chce się was poradzic co lepiej zrobic redukcje czy mase?? Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green [...]

Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] mam prośbe, do osób które będa chciały mi pomóc, jestem całkiem zielony, no laik komplenty w dziedzinie odżywiania, a chciałbym rozpocząć prawidłowe odżywianie, bo mam mała mase, 73 kg przy 182 cm, 33 w bicepsie, no mało nie da się ukryć...:( no i chciałem poprosić Was, abyście mi napisali, o jakich porach mam coś zjadać i co to by miało być, z [...]

[...] waze 95kg przy wzroscie 184. ale problem jest w tym ze jestem dosyc duzy lecz nie widac miesni po prostu zalalem sie tluszczem. sporo czytalem i chcem to spalic i zyskac mase miesniowa najlepiej beztluszczowa. Ulozylem wiec rozpiske: ocencie czy jest dobra czy cos zmienic: dzieki wielkie: PONIEDZIALEK: klata-triceps KLATA: -2 serie [...]